[...] ludzi, wiem, że to pytanie się często powtarza ale szukam odpowiedzi pełnej i prawidłowej. Przechodząc do rzeczy przed treningiem trzeba jeść posiłek weglowodanowy czy białkowy? i to samo po treningu, węglowodanowo - białkowy wtedy? wiadomo, że źródła wegli to ryz, ziemniaki, kasze, wafle ryżowe, orzechy, pieczywo a białko to mięso, ryby, jaja.
[...] dobrze chodzi mi jak co i w jakich porach mam brac? Ja myslalem ze moze tak: rano 5g kreatyny (na czczo) jako drugi posilek Mutant mass Przed treningiem animal pak +aakg Po treningu Carbo + aakg+ kreatyna(oczywiscie w odpowiednich odstepach czasowych) pod koniec dnia znow MUtant massa Czy takie cos ma sens?Prosze o konkretne odpowiedzi co do [...]
witam diete stosuje 2 miesiacer lecz dziennie to samo jem i mam zmiane tak bulka 50g,kotlet50g + warzyna na / bulka 50g,szynka 50g,ser 50g + warzywa a 2 posilek to po treningu makaron 100g,mieso 100g,surowka na / zupa pomidorowa w tym 100g makaronu 100g miesa to prawie to samo nierozni sie niczym tylko zupa pomidorowa za surowke co wy na to? [...]
[...] serek wiejski+banan 3posilek ryz 100gr +piers z kurczaka200g 4posilek ryz 100gr +tuńczyk w sosie wlasnym 100gr 5posilek białko +orzechy garsc i białko bezposrednio po treningu waże 84kg jestem troche podlany jeżeli bede sie tego sumiennie trzymal i dorzuce aeroby to bedzie okej jestem troche zielony w tym temacie dlatego prosze o rade :)
[...] zjesc rano porzadnego posilku chodze na silownie mniej wiecej o 15-16 trening tra max poltorej godziny.Myslalem nad oknem 16/8 lub 14/10 zeby pierwszy posilek zjesc po treningu lub przed treningiem cos lekkiego.Plan treningowy mam na 4 dni myslalem nad 3200-3400 kalorii.Prosze o pomoc czy to dobry pomysl z tym IFem na masie i jakies [...]
Witam, chcialem zapytac czy jesli wypijam odrazu po treningu zmieszane ze soba carbo, bcaa, glutamine a 20 min potem jem normalny posilek potreningowy (ryz, kurczak, oliwa z oliwek, surowka) to to jest ok? Czy moze nie ma sensu jesc posilku a wypic tylko serwatke, czy moze wogole nie laczyc carbo z bcaa i gluta? Dzieki z gory za dop.
SIEMANECZKO ZIOMKI MAM PYTANKO CZY BUDYŃ JAKO SKROMNY POSIŁEK POTRENINGOWY MOŻE BYC JEDZONY OD RAZU PO TRENINGU UWAŻACIE ŻE OD CZASU DO CZASU TO DOBRY POMYSŁ PZDR ZIOMALE CZEKAM NA CIEKAWE OPINIE
[...] i jakis owoc 12:15 Nastepny posiłek w szkole tak jak wyzej 16:00 Obiad to co mama ugotuje ;D 18:00 Przed treningiem 2banany, jogurt 315g, ryż100g, oliwa z oliwek 20:00 po treningu odrazu kolacja Kolacja: 50g chleb razoy, 100 g szynki, 50g twarogu,orzechy, 22:00 Przed snem: 100 g wiejski serek, oliwa jest to moj pierwszy cykl wiec bede sie [...]
[...] pytania: 1) czy na moją poranną zdolnośc do wysiłku bedzie miał wpływ posiłek jaki spożyje wieczorem poprzedniego dnia? 2) czy rano powinienem dostarczyć organizmowi węglowodanów złożonych czy może prostych? 3) po treningu uzupełnie wegle proste i jade na zajęcia wiec co mam zjeść w tramwaju (czyt. z czym kanapke)? z jakimś mięskiem chyba, nie?
Po treningu większość z nas potrzebuje uzupełnić szybko przyswajalne węgle. Niektórzy piją carbo, niektórzy jedzą owoce. Dla mnie najlepiej wchodzi ostatnio Mullermilch - różne smaki, odmiany, słodkie, mało tłuszczu, wygodna butelka, orzeźwia jeśli jest zimne. Pełny posiłek potreningowy zazwyczaj wchodzi do godziny później. Wy co lubicie?
[...] skonczy) Mam juz zaczac brac ten sprzet czy rozpechac narazie zoladek dieta , jestem ekto Dajmy na to rano zjem 100g platkow owsianych + rodzynki + ~100g sera bialego z smietana i cukerem to dodac np 30g sp80? Wracam z budy jem posilek przedtreningowy i po treningu dac carbo , gainera czy bialko , chodzi mi bezposrednio ? prosze jakies rady
[...] - 129zł).jest moze jakas inna skuteczna i sprawdzona odzywka,ktora ma przystepna cene i nadaje sie na posilek przed snem.jest wiele odzywek bialkowych,ale wiekszosc to serwatkowe,ktore sa swietne w ciagu dnia i po treningu,ale nie koniecznie dobre przed snem ze wzgledu na szybka wchlanialnosc.Za wszelkie wskazówki i porady BARDZO DZIEKUJE!!!
[...] z chleba razowego z warzywami, serem białym i szynką Jakiś owoc (jabłko, banan, grejpfrut...) Przed treningiem Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Po treningu Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Wieczorem Ser biały z jakimś warzywem Prosilbym o sprawdzenie. Dodatkowo mam pytanie, jak spalić tłuszcz, aby [...]
[...] twarogiem + jogurt+ szklanka mleka 15 00 obiad na obiad jem co mama ugotuje ;p 16 00 3 posilek (przed treningiem) -kanapki ser+szynka +jogurt+szklanka mleka+ banan 19 00(po treningu) -Ryż 21 00 (kolacja) -kanapki ser+szynka + jogurt + owoce + szklanka mleka to jest moja dieta nie jest idealna ale czy ujdzie ?? poniewaz nie mam za bardzo czasu [...]
Wiek 26 Lat / Waga 71kg / Wzrost 175cm / Cel masa Posilek o 21.00 jest to po treningu z ktorego wracam i ide prosto spac bo wstaje o 4 rano a potrzebuje tez snu. Nie wiem co zrobic miedzy posilkami 15.00 a 21.00 gdyz o 15.00 mam ostatnia przerwe w pracy i pracuje do 18.00 potem o 18.30 silownia no i stad taka przerwa miedzy tymi posilkami [...]
Jedząc odrazu po zarzyciu kreatyny, ( przypuscmy bierzemy po treningu 5g, jestesmy strasznie glodni i zmeczeni i zabieramy sie odrazu za posilek) wtedy kreatyna nie daje efektu?
